Rectificación cervical: el problema de forzar el cuello frente a las pantallas

"Una mala postura puede generar desde problemas de movilidad y cefaleas hasta zumbidos de oído y alteraciones oculares."

Los Teléfonos, las tablet y todas las pantallas que hoy en día pasan por nuestras manos (y frente a nuestros ojos) pueden traer algunas consecuencias para la salud: desde cansancio en la vista hasta alteraciones en el sueño, los dispositivos que utilizamos a diario traen algunas complicaciones.

Otro problema tiene que ver con la postura que se adopta ante las pantallas: la cabeza gacha, y un cuello sumamente tensionado no es lo más cómodo y, sin embargo, es un error frecuente entre los usuarios de los dispositivos.

El hábito puede desencadenar un problema que tiene nombre: rectificación cervical, que es la pérdida de la curvatura de la columna cervical, llamada lordosis, que da como resultado una columna recta. La patología produce sobrecargas musculares y articulares y es una de las causas más comunes de dolor cervical.

Pero el dolor puede no venir solo: además puede estar también acompañado de limitación de la movilidad, cefaleas, mareos, vértigo, alteraciones oculares, zumbidos de oídos, náuseas o vómitos y taponamiento de oídos.

La rectificación, salvo que tenga relación con un traumatismo o accidente, no aparece de un momento a otro. Tiene que existir un tiempo prolongado de malas posturas y hábitos, trabajos repetitivos – en general con la cabeza flexionada-, mala almohada, stress físico o emocional.

Según la kinesióloga y osteópata Martina Hospital, de Prolosalud, hoy en día, debido a la adicción y uso constante del teléfono móvil, se puede ver el aumento en las consultas por dolencia de cabeza, cuello, hombros, y un aumento significativo en las alteraciones a nivel cervical y columna en general.

¿Cómo se detecta la patología? En la radiografía o resonancia magnética puede verse artrosis, protusiones o hernias de disco y rectificación. Y lo común es que se culpe a lo que se ve en esas imágenes como la causa del problema, pero en realidad son el resultado de un proceso que se ha iniciado mucho antes.

La mejor manera de prevenir, para la columna cervical como el cuerpo en general, es tomar conciencia acerca de aquello que es nocivo para nuestra salud y trabajar para revertir costumbres dañinas que realizamos durante el día.

TRATAMIENTO

La Reeducación Postural Global (RPG), se destaca por el principio de individualidad para diseñar un tratamiento global que, a raíz de los síntomas que presenta, busque y resuelva las causas que los han provocado.

El tratamiento apunta a aliviar los síntomas del paciente además de mejorar su postura: descomprimir esa columna cervical afectada por la rectificación y devolverle su curvatura fisiológica, flexibilizando toda la musculatura del cuello, es una de las metas a conseguir.

"Síndrome del cuello roto": dolor cervical por el uso excesivo de pantallas

La tecnología es parte importante en la vida diaria de muchas personas gracias a las numerosas comodidades que proporciona. Pero, como pasa con otros aspectos, es contraproducente cuando no se utiliza bien. Un uso inadecuado y excesivo de smartphones o dispositivos portátiles conlleva riesgos derivados sobre todo de una postura incorrecta.

El problema surge porque las personas inclinan la cabeza hacia abajo cuando consultan el móvil o emplean la tableta. Este pequeño gesto hace que los músculos posteriores del cuello trabajen mucho al tener que soportar más peso: se calcula que una inclinación de 60 grados puede suponer para la espalda el esfuerzo equivalente a cargar sobre los hombros 27 kilos, tal como indica un estudio publicado en la revista Surgical Technology International.

Según esta investigación, solo el gesto de "sacar el móvil del bolsillo e inclinar la cabeza hacia abajo supone tal esfuerzo para la columna vertebral que, a la larga, puede provocar dolores y problemas musculares en la espalda". La solución, según el trabajo científico, pasa por levantar los brazos a la altura de la cara y mirar el aparato con la cabeza erguida.

Un estudio realizado en primera persona por el periodista especializado en nuevas tecnologías Adam Clark revela que la excesiva consulta a los smartphones le ha llevado a "sufrir dolores de cabeza muy recurrentes, como si alguien me hubiera golpeado en la cabeza con una barra de acero". En la mayoría de los casos esta dolencia -que no enfermedad- la sufren más los jóvenes, que son los que más tiempo pasan frente a las pequeñas pantallas.

Cómo evitar el dolor de cervicales

La primera de las recomendaciones es cambiar los hábitos posturales. En muchos casos no es una tarea fácil, porque se adoptan posiciones forzadas de forma inconsciente. Ser consciente del problema e intentar cambiar de postura es el primer paso para conseguir sentarse del modo correcto y reducir tensiones.

Además, deben tenerse en cuenta otras recomendaciones ergonómicas frente a una pantalla:

·         Mantener una distancia de entre 25 y 30 centímetros entre la pantalla y los ojos.

·         La espalda debe estar recta y, si es necesario, se levantará el dispositivo a la altura que permita tener la cabeza recta o ligeramente inclinada hacia abajo.

·         El teclado debe estar bajo, a una altura que deje tener los brazos alineados con el tronco y los antebrazos a 90º de estos con las muñecas en posición neutra.

·         Sentarse lo más atrás posible de la silla, con el respaldo recto, la espalda erguida. Es importante cambiar de posición cada cierto tiempo y levantarse cada 45-60 minutos.

·         Las rodillas deben estar en un ángulo de 90º.

·         Los pies tienen que quedar paralelos y con toda la planta en el suelo.

·         Es preferible que la luz sea natural y evitar reflejos en la pantalla.

·         Con un uso prolongado del ratón es recomendable alternar de mano cada cierto tiempo.

En cuanto al uso de móviles, las premisas para evitar problemas cervicales son las mismas, pero la más importante es la siguiente: la pantalla debe quedar a la altura de los ojos para impedir inclinar la cabeza hacia abajo.

Tampoco deben olvidarse otros aspectos:

·         En la cama, no emplear almohadas que inclinen mucho la cabeza, porque también pueden aparecer alteraciones en la columna y contracturas musculares. Acostados, la cabeza debe estar en la misma dirección del cuerpo.

·         Para viajar en coche, la cabeza debe apoyarse en el asiento.

·         Evitar estar todo el día sentado, mantenerse activo y hacer deporte de forma habitual; para ello, antes deben calentarse los músculos y, después, hacer estiramientos.

·         Si se carga una mochila, debe llevarse pegada al cuerpo, a la altura de la zona lumbar o entre las caderas, por encima de las nalgas. Es recomendable no cargar más del 10% del propio peso.

Si, pese a todo, aparece dolor o hay molestias, lo más recomendable es consultar al médico, que es quien decidirá cuáles son las medidas más adecuadas que deben aplicarse. Es importante evitar el reposo y seguir una vida lo más normal posible, fundamentada en mantenerse activo tanto como se pueda.

En nuestro Centro de Pilates , la terapia de reeducación postural global (RPG) enseñamos a mantener la postura adecuada en cualquier situación, incluso al realizar movimientos que requieren mayor esfuerzo muscular, reduciendo el riesgo de lesiones.

Si crees que ésta información puede resultar de interés a alguna persona de tus contactos, COMPARTE.

Juan Barberá

Los pies, fundamentales para una buena salud.

Hoy vamos a hablar de la correcta alineación del cuerpo a la hora de realizar los ejercicios de Pilates. Aunque lo hagamos referido al método Pilates, como siempre comentamos en nuestra clases, lo que tenemos que intentar es trasladar la forma de trabajar y de colocar el cuerpo en Pilates a nuestras rutinas diarias. En sus investigaciones, Joseph trabajó concienzudamente en el estudio del cuerpo humano y en su movimiento para encontrar las posturas más naturales de acuerdo a nuestra anatomía y los movimientos más puros y fluidos. De hecho, en su libro “Your health, a corrective system exercising that revoluzionizes the entire field of physical education” (“Tu salud, un sistema correctivo de ejercicios que revoluciona por completo el campo de la educación física) ya anunciaba a modo de sentencia universal que “los hábitos incorrectos son responsables de la mayor parte de nuestras dolencias, si no de todas ellas”. Es por eso que hoy vamos a hablar de la correcta alineación postural del cuerpo, que va a posibilitar corregir malos hábitos con el resultado de un alivio de nuestros dolores y molestias.

Buda dijo en una ocasión “tu pie siente el pie cuando siente el suelo”. Y no podía estar más acertado: la propiocepción es el sistema que tiene nuestro cuerpo para informarnos de nuestra posición y orientación en el espacio. Utilizamos la información aportada por los propioceptores para movernos. De hecho, cuanto mejor es nuestra propiocepción, mejor es nuestro movimiento. Resulta que el 70% de la información propioceptiva proviene de los receptores de presión situados en la planta de los pies.

Propiocepción: el sexto sentido.

“La propiocepción implica nuestro sentido del equilibrio, de posición y de nuestro cuerpo en el espacio. Significa literalmente: sentirse”

Tu cuerpo se organizará en base a la información que recibe. La columna es una estructura móvil que adapta su posición por la activación o desactivación de distintos músculos, corrigiendo su postura en base a la información que nuestros pies van captando y las necesidades de movimiento.

Entendemos por correcta alineación postural aquella que da al cuerpo la mayor eficiencia con el mínimo gasto energético y el mínimo estrés en huesos, articulaciones, ligamentos y músculos. Es por esta razón que es indispensable mantener la buena alineación en todos los movimientos y en cada una de las posiciones de entrenamiento. La falta de alineación en las extremidades y en el tronco puede reducir la amplitud de movimiento, fatigar prematuramente la musculatura y crear patrones de movimiento potencialmente dañinos para las articulaciones.

     Vamos a analizar la correcta alineación postural estando de pie, para posteriormente trasladar simplemente esa postura a las demás posiciones de trabajo (sentados, tumbados boca arriba, boca abajo, de lado y por último a cuatro patas).

     “Empezando de abajo hacia arriba, pies alineados y mirando al frente, con rodillas levemente separadas (simplemente quitamos el bloqueo de la articulación), piernas separadas al ancho de las caderas (entendiendo caderas como la articulación entre la pelvis y el fémur), pelvis en posición neutra, con la columna manteniendo sus curvaturas naturales y bien estirada hacia el techo, con la sensación de crecer, pecho ancho, abierto, con los hombros relajados abajo (lejos de las orejas) y un poco atrás, alineados (a la misma altura) y terminando con el cuello y la cabeza alineados con la columna, imaginándome que tengo un libro sobre la cabeza y no se puede caer, con la mirada al frente y el mentón ligeramente caído (marcando un poco la papada)”

Ya con nuestra correcta alineación postural, lo único que deberíamos hacer es ir trasladando esa postura a diferentes posiciones, con leves cambios. Así, cuando estemos sentados, las rodillas estarán flexionadas, pero nuestra piernas seguirán abiertas al ancho de caderas, la pelvis neutra y la columna larga, con los hombros atrás y abajo. 

Los pies reflejan el estado de nuestro ser, sobre ellos descansa nuestro peso y nos conectan con Gaia*. Anteriormente el caminar descalzos en terrenos asimétricos mantenía la fuerza de nuestros pies y le proporcionaba un masaje contínuo a todo el cuerpo a través de los puntos reflexológicos, también usábamos los pies para asistir a las manos en realizar actividades complejas, todavía en algunas comunidades hay mujeres que ensartan agujas con los pies. Sin embargo hoy es necesario contrarrestar los efectos nocivos de caminar sobre pavimento y habitar en esas jaulas llamadas zapatos, mediante atenciones especiales para nuestros pies.

Es de especial relevancia estar concientes que los pies son una terminal del cuerpo y que muchas veces un problema que se manifesta en un lugar tiene su origen en otro lado, de ahí que entrenar los pies con Pilates ciertamente beneficie al cuerpomente en su totalidad.

Como en todo proceso de aprendizaje y exploración es recomendable progresar gradual y consistentemente, pasándolo bien y disfrutando cada instante.

Poner los pies en La Tierra, poner los pies en Gaia

– Ponte con los pies a la altura de tus caderas, procura que tus rótulas apunten hacia el frente y que el segundo dedo de tus pies esté alineado en esa dirección. Mantén los tendones al frente de tu pie relajados y suavemente levanta tus arcos

– De pie balancéate lentamente hacia adelante y hacia atrás sintiendo como cambia el peso de tu cuerpo sobre tus pies, haz estos movimientos cada vez más pequeños hasta encontrar el punto donde sientas que el peso está equitativamente distribuido en la bola del pie, en la bola del dedo chiquito y en el talón

– Imaginar que eres un árbol con piernas fuertes como troncos y que los pies se hunden en la tierra como raíces absorbiendo energía de manera ascendente a través de los arcos. Una imagen simpática es pensar que se tienen enormes pies de pato o bien que en los deditos de los pies tenemos ojitos que miran y pestañean.


Y para terminar :


El calzado, los hábitos del día a día, la actividad o ausencia de ella… Van a condicionar nuestros apoyos. Y a la vez éstos van a modificar la posición de nuestra espalda. Pilates decía que “una persona es tan joven como lo sea su columna vertebral” y una columna sana es una columna con movimiento. Cuida la salud de tus pies si quieres mejorar la salud de tu espalda. La falta de movilidad en los primeros afectará de manera directa a tu columna. El trabajo de propiocepción y la toma conciencia de tus apoyos te ayudará a reajustar tu esquema corporal y por tanto conseguirás una postura más alineada, más libre, sin tensiones.

Espero que os haya servido de interés.

"Los pensamientos son los causantes de las emociones: si aprendes a pensar de forma adecuada, aprenderás a sentir de otra forma: ¡Garantizado!"

Juan Barberá

Nuevo Blog Bienvenidos y Bienvenidas

Miro hacia delante y lucho con valor  

Un titulo muy muy especial con un significado verdaderamente revelador.

Dicho de una madre a su hija en uno de los momentos claves en sus vidas.

Ellas saben quienes son, quizás más adelante os lo diga , pero os confieso que son un pilar muy importante en mi vida, desde Enero del  2002.

Muy bienvenidos a mi nuevo Blog !

Tranquilos todos ! Hablare de mi y sobre mi. NO citaré personas, respetando vuestra intimidad.

Publicaré noticias de interés , artículos, reflexiones, en referencia a mi vida profesional y a la vez personal ya que mi vida ha ido en paralelo al Deporte ,la Gimnasia, la salud, la actividad Física y  la mental ( infinitamenteFitness S.L ), su gestión ,  sus emociones , y como llegar a sentir armonía y equilibrio sin dejar de lado nuestra esencia, nuestros valores, nuestro YO interior. Un Hobbie profesional convertido en  vida personal.

Hace ya algunos años, que el cuerpo me pide escribir, contar, expresarme...pero nunca me había atrevido. Ha llegado el momento. Ese momento en el que he decidido dejar de mirar atrás, dejar de sentir miedo en cada paso que doy ( daba ), y disfrutar del momento presente infinitamente sintiendo y mirando hacia delante , luchando con valor.

Llevo 2 años sin REDES SOCIALES , así que no me busques , porque no me vas a encontrar. Tan solo tengo mi casa, o lo que es lo mismo mi CENTRO DE PILATES en Google , y mi otro Blog ( pincha si aún no lo conoces ).

Si encuentras algo en Facebook, Twitter , Instagram etc ,... son restos informáticos.

No sabéis lo bien que se vive sin redes sociales...!!!

Una de tantas y tantas reflexiones de Siddhārtha Gautama Buddha dice :

"Para tener buena salud, encontrar la felicidad verdadera y traer paz a todos, las personas deben primero controlar su propia mente. Si lo logran, habrán llegado a la iluminación y toda la sabiduría y virtud vendrán naturalmente "

... y llegó la salud, la felicidad verdadera, el control sobre mi mente y algo de ILUMINACIÓN, lo demás ( sabiduría y virtud ) , estoy plenaMENTE convencido que llegarán naturalMENTE.

Han sido muchos los años en los que he tenido que trabajar sobre todo lo anteriormente citado. 

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MIS DOS GRANDES GOLPES EMOCIONALES , un antes y un después, desde el 2 Diciembre del año 2000 ( el inicio de la despedida de Mamá ) , y posteriormente , otro giro en Noviembre del 2009. El inicio de un desarraigo , que aun lo recuerdo con mucho dolor, evidentemente, nada comparable con la despedida de Mamá, que se fué el 8 de Agosto de 2001.

para entender DESARRAIGO , pincha aqui
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Como bien dice mi Blog, miro hacia delante . 

A todos nosotros nos encantaría poder vivir en un mundo en paz, pero para que esto suceda primero debe establecerse la armonía en todos nosotros y eso incluye hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida, por ejemplo, debemos aprender a ser más tolerantes y comprensivos con los demás, a solucionar cualquier conflicto que se presente de una manera calmada y justa y además debemos ser más generosos y expresarles nuestros mejores sentimientos a los demás.

“Sería hermoso si el mundo entero pudiese vivir en armonía y paz, pero primero debemos empezar por nuestra cuenta y ponernos en armonía con nosotros mismos, luego con nuestras familias y finalmente con las personas que nos rodean. En nuestro interior tenemos el poder de cambiar al mundo.”

Hay millones de personas en este mundo y todos con diferentes pensamientos, ideas, culturas, razas, creencias y ideologías que nos diferencian unos de los otros, pero en el fondo todos somos iguales (SERES HUMANOS) compartimos el mismo mundo y los mismos sentimientos.

Por alguna razón especial estamos en este mundo solo debes valorar el hermoso milagro de la vida.

Debemos respetar los diferentes pensamientos y ayudar en vez de criticar, apoyar en vez de juzgar, amar en vez de odiar,en fin debemos vivir en armonía con nosotros mismos y con los demás.

Las palabras tienen el poder de destruir o sanar, de herir o motivar, de entristecer o alegrar, inclusive tienen el poder de cambiar al mundo, sólo TÚ decides qué palabras utilizar.,y espero que las que a partir de ahora leas, sirvan para siempre SUMAR y jamas RESTAR.

La vida es un milagro y un hermoso regalo de nuestros Padres, vivamos con amor y en armonía.

Mi vida, son mi familia y amigos.

Gracias por leerme y si crees que a alguien le puede interesar seguir este blog, ya sabes : COMPARTE ! 

Juan Barberá