La importancia del EQUILIBRIO cuerpo y mente

La importancia del equilibrio anatómico corporal y mental

Uno de los daños colaterales de nuestra cómoda vida sedentaria es la progresiva pérdida de capacidades motrices, entre las que se encuentra el equilibrio.

No podemos negar que uno de los factores que afectan a la perdida de equilibrio es la edad, pero no es el principal culpable.

La falta de estímulos que desafían nuestro sentido del equilibrio acaban por deteriorar e inhibir esa capacidad natural del ser humano, en el mundo natural, lo que no se usa, se pierde.

Las consecuencias pueden parecer livianas si no pensamos detenidamente en ello, pero las estadísticas son para tomarse muy en serio este asunto, quizás ahora no lo identifiques como una amenaza, pero a largo plazo el impacto que puede tener en tu vida, aumenta muy significativamente.

En personas mayores, una caída puede significar el final de su autonomía. Más del 20% de mayores de 60 años que se rompen la cadera no superan el año de vida tras la caída, y aunque no toda caída se puede atribuir a la falta de equilibrio, este factor juega normalmente un papel determinante.

 

El papel del equilibro en nuestra vida

Cualquier movimiento lleva asociado un componente de equilibrio, caminar, correr, saltar, o simplemente mantenerte en pie, así que, partiendo ya simplemente de esta premisa, es algo que nadie debería descuidar.

Cuidar y mejorar nuestro equilibrio nos aporta grandes beneficios, empezando porque reduce las posibilidades de caída en más de un 30% o si esta se produce, puede reducir considerablemente su impacto y por tanto su daño.

El equilibrio también juega un papel importante si practicas cualquier deporte, en primer lugar, por su impacto en la prevención de lesiones (numerosos estudios muestran correlación entre equilibrio y lesiones de rodilla y tobillos) y por otro lado los beneficios que aporta al rendimiento deportivo. Mayor estabilidad implican una mejora en la coordinación y precisión, una mejor transferencia de fuerzas y un menor gasto de energía, lo que supone una mejora general de tu resistencia.

Pilates puede ser tu mejor aliado

La práctica regular de Pilates puede ser tu gran aliado para recuperar y potenciar tu equilibrio. Para empezar nuestra actividad se realiza sin calzado, un asunto nada trivial ya que el pie es la base de nuestro movimiento y juega un papel determinante en cuanto a receptores propioceptivos, devolver estímulos a nuestros pies fortalece nuestra base de apoyo.

Muchos de los ejercicios que realizamos durante las clases ponen en funcionamiento un sinfín de receptores de tensión y estiramiento en todo nuestro cuerpo, forzamos a nuestro cerebro a trabajar para realizar movimientos que hemos olvidado y que retan a nuestro sistema de equilibrio. Estos procesos son muy complejos cognitivamente hablando, es necesario mantener una mente despierta y activa frente al movimiento para no perder nuestra capacidad de equilibrio.

Si ya practicas pilates piensa la cantidad de ejercicios que realizamos sobre una sola pierna, o el papel que juega nuestro abdomen y la importancia que damos a este elemento como estabilizador de movimiento, por no hablar de todas esas posiciones que retan considerablemente nuestra capacidad de mantener el equilibrio.

10 hábitos diarios que mejoran tu equilibrio emocional

Tu bienestar psicológico puede mejorar notablemente con estos sencillos consejos.

Durante muchos años, se había considerado el concepto de salud como la ausencia de enfermedad. Pero la Organización Mundial de la Salud (OMS), a mitad del siglo XX, la definió no solamente como la no presencia de enfermedades, sino como un estado holístico de bienestar en el que se incluyen: bienestar físico, social y mental.

El benestar mental incluye el bienestar emocional, que consiste en la capacidad de manejar las emociones. Esto no quiere decir que se deban reprimir éstas, sino todo lo contrario. Reconocerlas y aceptarlas, y sentirse cómodo cuando se manifiestan las emociones desagradables, es sinónimo de equilibrio emocional.

Quererse a uno mismo, mostrarse flexibles ante el cambio, y resolver los conflictos y las tensiones con los demás, nos ayudan a mantener el equilibrio emocional y a disfrutar de la vida 

Cuando el cuerpo y la mente trabajan juntos para crear un entorno sano, se construye un ambiente propicio para mantener el equilibrio emocional, es decir, que se produce un balance emocional y mental, lo cual te hace más fuerte. Cuando cambias tu mente y tu manera de hacer las cosas, cambias tu mundo. Para mantener el equilibrio emocional, puedes adoptar estos hábitos.

1. Cuerpo sano para tener una mente sana

Es necesario que cuides tu cuerpo para que tu mente también esté sana. El ejercicio regular y la dieta equilibrada van a influir positivamente a tu estado anímico y a tu nivel de energía. Deberías consumir poco alcohol y no fumar. La vida sana siempre tiene premio.

2. Tómate un tiempo para reflexionar

Tomarte unos minutos al día para reflexionar puede ser bueno para ayudarte a minimizar los problemas que pueden surgir en tu vida. Para ello, puedes realizar ejercicios de meditación o simplemente tomarte unos minutos antes de acostarte para repasar cómo te ha ido la jornada.

3. Conecta con la naturaleza

Vivir en una gran ciudad puede causar estrés y puede provocar fatiga emocional. Si es posible, entra en contacto con la naturaleza siempre que puedas. Pasear por la playa o por un parque grande pueden ayudarte a sintonizar tu propio mundo interior con el mundo exterior.

4. Respira

Realizar ejercicios que trabajan la respiración, como los de Pilates o Mindfulness pueden guiarte hacia la sabiduría interna, oxigenarte, y proporcionarte un mayor bienestar. Intenta trabajar esta faceta regularmente y serás recompensado con una gran calma y un mayor insight.

5. Exprésate

Encuentra una vía de escape creativa y practícala. Algunas personas pueden encontrar que pintar es lo que les mantiene emocionalmente equilibrados. No es necesario que tengas talento, el proceso de catarsis emocional es la auténtica obra de arte .

6. Identifica y conserva las relaciones sanas

Para mantener un entorno sano, lejos de malas vibraciones, es necesario que identifiques y reconozcas a las personas que te ayudan a crecer, y aquellas que no. Aparta de tu vida a las relaciones tóxicas.

7. Observa tus palabras

Esto puede ser complicado. Es habitual que discutamos con gente, es parte de la vida. Pero sé consciente de cómo haces esto. En las situaciones complicadas, mejor que te des un tiempo para respirar y volver al presente. Si has de decir algo, que no sea en caliente. Siempre piensa en la regla de oro: no le hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti.

8. Márcate intenciones

Cada día es un día más en nuestra evolución. Para que la evolución sea positiva, identifica de manera consciente el camino que quieres seguir. Busca un propósito en la vida y observa si tus acciones van en esa dirección. Identifica las intenciones de manera diaria para dirigir el poder de la mente.

9. Aprende a focalizar tu atención

Relájate. Estabiliza tu conciencia en el momento presente. Reconoce la claridad del momento consciente. Repite una y otra vez. El Mindfulness es una buena manera de hacerlo.

10. Practica la gratitud y la compasión

Esto parece fácil pero no lo es. No importan los problemas porque siempre hay algo por lo que puedes estar agradecido, aunque simplemente sea: poder caminar, comer o vivir. Esto no quiere decir que no haya que luchar por vivir mejor, pero hemos de ser conscientes que el solo hecho de estar vivos ya es un motivo de alegría.

Encuentra algo gratificante y siéntelo con el corazón.

Además, la actitud con la que afrontas la vida va a determinar tu equilibrio emocional. Por complicado que parezca a veces, debes practicar la compasión hacia ti mismo en vez de ser tan exigente.

Céntrate en el presente y deja el pasado en PASADO

Centro de Pilates Juan Barberá

Controla tu cuerpo / mente ( contrology )

"Según Joseph Pilates, “Contrologia es la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu. ... Contrologia o contrology es el nombre original de la técnica Pilates. El método pilates se realiza bajo unos principios que veremos a continuación."

 

En qué consiste ‘La Contrología’ o método pilates

Sobre Joseph. H. Pilates y su método se han escrito todo tipo de fantasías, invenciones y desaciertos, debido sobre todo a que existen muy pocas personas vivas que puedan relatar la vida y obra de este genial personaje. Hoy podemos saber algo más, gracias a los años de investigación de muchas personas especializadas, para crear la biografía de Humbertus Joseph Pilates, la cuál derriba los falsos mitos y nos acerca a lo que era realmente Joe y su Contrología.

J.H. PILATES. Dedicó toda su vida a investigar y a elaborar un sistema de ejercicios, que proporciona un equilibrio entre la mente y el cuerpo, la fuerza y la elasticidad. Se inspiró en niños y gatos, basándose también en la observación del mecanismo del cuerpo, para conseguir un método universal, eficiente y practicable para la gran mayoría de las personas, independientemente de su edad, sexo y condición. A este método lo llamo ‘Contrología’.

La contrología te ayuda a desarrollar y mejorar tu cuerpo. Y va mucho más allá ayudando también a desarrollar tu mente, algo muy importante, debido a que “es la mente la que guía al cuerpo”. Si quieres practicarla solo se puede hacer con profesores formados por Romana’s Pilates, ya que es la única escuela que enseña los ejercicios y secuencias originales. Esta escuela fue creada por Romana Kryzanowska única profesora formada por Pilates y que después de su muerte siguió trabajando y dirigiendo el estudio junto a Clara Pilates.

La Contrología o método Pilates es un programa de entrenamiento físico y mental, SEGURO Y EFECTIVO, que considera el cuerpo y la mente como una unidad. No consiste en repeticiones de ejercicios sin sentido, sino en una secuencia de movimientos controlados y precisos, basados en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, evitando el impacto y la presión sobre las articulaciones. Es una completa educación corporal cuyo objetivo es conseguir un equilibrio muscular y funcional.

Es un “ejercicio consciente”, centrado en la CALIDAD DE MOVIMIENTO Y NO EN LA CANTIDAD. Las partes del cuerpo que no tienen desplazamiento tienen más consideración que las que se mueven. Su principal pilar es la potenciación del centro de energía, que soporta la estructura del cuerpo y es desde donde parte todo movimiento.

¿Por qué es un método funcional?

Pilates en uno de sus innumerables libros dice: ‘Un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz’. Nuestra interpretación de un buen estado físico, es el logro y mantenimiento de un cuerpo desarrollado uniformemente, con una mente sana, completamente capaz de ejecutar con naturalidad, facilidad y éxito nuestras diversas tareas diarias, con ánimo y placer espontáneos.

Por nuestra propia experiencia y la de nuestros clientes sabemos que esto es real, no existe un método tan completo y que te aporte beneficios tanto físicos como mentales.

La Contrología se practica y se enseña aplicando estos seis principios fundamentales:

Centro de energía– Control – Concentración – Respiración – Precisión – Fluidez de Movimiento

En la mente de Joseph Pilates los ejercicios y los aparatos ( ARO , FIT BALL, CHI BALL, GOMA ELASTICA, etc... ) estaban íntimamente ligados. En ocasiones creaba los dos a la vez, otras creaba el aparato para poder ejecutar un ejercicio, o simplemente añadía un repertorio a una pieza ya existente.

J.H. Pilates fue un gran defensor de la pureza de su método, sin embargo en los últimos tiempos miles de personas utilizan el termino Pilates, como gancho para obtener beneficios meramente comerciales. Esto produce un deterioro del modelo auténtico lo que reduce drásticamente la eficacia de los resultados.

Pilates se realiza bajo una serie de principios que vamos a tratar de explicar para entender mejor el método.

“La primera lección es aprender a respirar correctamente. Para mejorar la respiración del individuo, es insuficiente decirle simplemente inspira y exhala. Sólo puede transmitirse adecuadamente cuando se entiende correctamente el funcionamiento de la respiración”. Joseph Pilates

• Centralización

El centro de control, o centro de energía, situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios de Pilates.

• Concentración 

El Método Pilates requiere una atención constante sobre el modo en el que nos movemos; es necesario que pensemos en cada movimiento que llevemos a cabo.

El principal objetivo, es concentrarse en sentir cómo están trabajando los músculos (conciencia corporal). De esta manera, el sistema nervioso comenzará a seleccionar la combinación adecuada de músculos para realizar un movimiento determinado (mejora de la coordinación intermuscular).

• Control

El movimiento controlado y ejecutado con la alineación correcta, es esencial para prevenir lesiones y reducir el efecto negativo de aquellas ya existentes.

La práctica sin control del Método Pilates, sin criterio de individualidad, puede ocasionar importantes lesiones y generar en el alumno, desequilibrios musculares.

Independientemente del ejercicio que realicemos, el control muscular total se aplicará a cada parte del cuerpo.

• Precisión

Ningún movimiento se lleva a cabo sin orden ni concierto, cada ejercicio se centra en la alineación precisa, la ubicación y la trayectoria correcta de cada parte del cuerpo. El movimiento debe rozar la perfección.

• Respiración

La respiración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.

El énfasis en todos los ejercicios se basa en hacer respiraciones completas y profundas. Joseph Pilates hacía referencia a menudo a los pulmones, diciendo que eran como olas que debían ser utilizadas para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo.

• Fluidez

La fluidez durante la realización de los ejercicios, es otro aspecto vital dentro de las clases de Pilates. Esa fluidez, debe facilitar el movimiento.

Se debe de estar en sintonía con el todo y el todo formar parte del uno, y este uno estar en constante movimiento; ser un felino andando por el bosque, ser un pez nadando en el mar.

En torno a esta idea gira el método Pilates, un sistema de entrenamiento físico que busca el equilibrio entre la mente y cuerpo, a través de una serie de ejercicios coordinados con la respiración. El resultado es un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible, y una mente consciente de sus debilidades y fortalezas.

En mi CENTRO DE PILATES seguimos fielmente el método impartiendo clases de Pilates clásico con diferentes materiales.

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Juan Barberá

Nuevo Blog Bienvenidos y Bienvenidas

Miro hacia delante y lucho con valor  

Un titulo muy muy especial con un significado verdaderamente revelador.

Dicho de una madre a su hija en uno de los momentos claves en sus vidas.

Ellas saben quienes son, quizás más adelante os lo diga , pero os confieso que son un pilar muy importante en mi vida, desde Enero del  2002.

Muy bienvenidos a mi nuevo Blog !

Tranquilos todos ! Hablare de mi y sobre mi. NO citaré personas, respetando vuestra intimidad.

Publicaré noticias de interés , artículos, reflexiones, en referencia a mi vida profesional y a la vez personal ya que mi vida ha ido en paralelo al Deporte ,la Gimnasia, la salud, la actividad Física y  la mental ( infinitamenteFitness S.L ), su gestión ,  sus emociones , y como llegar a sentir armonía y equilibrio sin dejar de lado nuestra esencia, nuestros valores, nuestro YO interior. Un Hobbie profesional convertido en  vida personal.

Hace ya algunos años, que el cuerpo me pide escribir, contar, expresarme...pero nunca me había atrevido. Ha llegado el momento. Ese momento en el que he decidido dejar de mirar atrás, dejar de sentir miedo en cada paso que doy ( daba ), y disfrutar del momento presente infinitamente sintiendo y mirando hacia delante , luchando con valor.

Llevo 2 años sin REDES SOCIALES , así que no me busques , porque no me vas a encontrar. Tan solo tengo mi casa, o lo que es lo mismo mi CENTRO DE PILATES en Google , y mi otro Blog ( pincha si aún no lo conoces ).

Si encuentras algo en Facebook, Twitter , Instagram etc ,... son restos informáticos.

No sabéis lo bien que se vive sin redes sociales...!!!

Una de tantas y tantas reflexiones de Siddhārtha Gautama Buddha dice :

"Para tener buena salud, encontrar la felicidad verdadera y traer paz a todos, las personas deben primero controlar su propia mente. Si lo logran, habrán llegado a la iluminación y toda la sabiduría y virtud vendrán naturalmente "

... y llegó la salud, la felicidad verdadera, el control sobre mi mente y algo de ILUMINACIÓN, lo demás ( sabiduría y virtud ) , estoy plenaMENTE convencido que llegarán naturalMENTE.

Han sido muchos los años en los que he tenido que trabajar sobre todo lo anteriormente citado. 

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MIS DOS GRANDES GOLPES EMOCIONALES , un antes y un después, desde el 2 Diciembre del año 2000 ( el inicio de la despedida de Mamá ) , y posteriormente , otro giro en Noviembre del 2009. El inicio de un desarraigo , que aun lo recuerdo con mucho dolor, evidentemente, nada comparable con la despedida de Mamá, que se fué el 8 de Agosto de 2001.

para entender DESARRAIGO , pincha aqui
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Como bien dice mi Blog, miro hacia delante . 

A todos nosotros nos encantaría poder vivir en un mundo en paz, pero para que esto suceda primero debe establecerse la armonía en todos nosotros y eso incluye hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida, por ejemplo, debemos aprender a ser más tolerantes y comprensivos con los demás, a solucionar cualquier conflicto que se presente de una manera calmada y justa y además debemos ser más generosos y expresarles nuestros mejores sentimientos a los demás.

“Sería hermoso si el mundo entero pudiese vivir en armonía y paz, pero primero debemos empezar por nuestra cuenta y ponernos en armonía con nosotros mismos, luego con nuestras familias y finalmente con las personas que nos rodean. En nuestro interior tenemos el poder de cambiar al mundo.”

Hay millones de personas en este mundo y todos con diferentes pensamientos, ideas, culturas, razas, creencias y ideologías que nos diferencian unos de los otros, pero en el fondo todos somos iguales (SERES HUMANOS) compartimos el mismo mundo y los mismos sentimientos.

Por alguna razón especial estamos en este mundo solo debes valorar el hermoso milagro de la vida.

Debemos respetar los diferentes pensamientos y ayudar en vez de criticar, apoyar en vez de juzgar, amar en vez de odiar,en fin debemos vivir en armonía con nosotros mismos y con los demás.

Las palabras tienen el poder de destruir o sanar, de herir o motivar, de entristecer o alegrar, inclusive tienen el poder de cambiar al mundo, sólo TÚ decides qué palabras utilizar.,y espero que las que a partir de ahora leas, sirvan para siempre SUMAR y jamas RESTAR.

La vida es un milagro y un hermoso regalo de nuestros Padres, vivamos con amor y en armonía.

Mi vida, son mi familia y amigos.

Gracias por leerme y si crees que a alguien le puede interesar seguir este blog, ya sabes : COMPARTE ! 

Juan Barberá